Принципы здорового питания для будущих мам

Беременным женщинам следует заботиться о своем самочувствии и здоровье малыша. Для этого им необходимо правильно питаться, избегая фастфуда и отдавая предпочтение натуральным продуктам. Прежде чем съесть что-то, всегда задумывайтесь над тем, принесет ли это пользу будущему сыну или дочке.

Лучшие продукты для беременных

К продуктам, приносящим наибольшую пользу будущим мамам, можно отнести:

1) Яйца. Являются богатым источником белка и аминокислот.
2) Молоко. Содержит кальций, фосфор и витамин D.
3) Обезжиренные сыры. Снабжают организм магнием, кальцием, белком и витамином B12.
4) Ягодные культуры. В ягодах присутствуют фитонутриенты, калий, витамин C.
5) Говядину. В постной говядине имеется масса полезных веществ, в частности, железо, цинк и холин.
6) Рыбу семейства лососевых. Рыба – настоящий кладезь омега-3 жиров и витаминов группы B.

Для полноценного развития малыша включите в рацион достаточное количество животных и растительных жиров. Их основные источники – подсолнечное и сливочное масло, жирный творог, сметана.

Женщинам следует употреблять только качественные фермерские продукты, а не пищу неизвестного происхождения. Приготовив какое-то блюдо, ешьте его, пока оно свежее. Не стоит соблазняться вчерашней запеканкой, даже если она хорошо выглядит: пищевые отравления плохо влияют на развитие плода.

Дневной рацион беременной зависит от особенностей ее телосложения. Худышкам врачи рекомендуют употреблять больше калорий, чтобы вынашивание малыша протекало нормально. Полным дамам следует уменьшить порции еды. Благодаря этому их организм будет «брать» недостающие калории из жировых запасов в области бедер и живота. Как результат, женщина не располнеет и даже сможет избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Небольшие ограничения

Не забывайте о существовании разных методов приготовлениях пищи. Будущим мамам стоит отказаться от разных копченостей и жареных вкусностей, заменив их вареными и приготовленными на пару продуктами. Во время беременности стоит налегать на овощи и фрукты, произрастающие в регионе, где вы живете.

Женщине, ждущей малыша, на время придется забыть о крепком кофе и чае, острых соусах. Вместо них рекомендуется употреблять морсы и соки.

Несколько слов о воде

Всем беременным леди нужна «правильная» вода. Берегите свое здоровье и не пейте ту непонятную субстанцию, которая течет из водопроводных кранов. Она содержит слишком много солей и железа, отравляет наш организм аммиаком. Кипячение ситуацию не спасает, а потому единственно правильный вариант – покупка бутилированной воды, высокое качество которой подтверждено лабораторными исследованиями.

Сладкое: стоит ли есть?

Сахар не приносит никакой пользы человеку. Он становится причиной диабета, кариеса и болезней сердца. Употребляя булочки, пирожные и торты, вы рискуете добавить лишние килограммы и себе, и малышу, что вызовет осложнения при родах. Если вы задумали «подсластить жизнь», используйте вместо сахара неразведенные замороженные соки, фрукты.

Вы не можете устоять, увидев в магазине плитку шоколада? Не мучайте себя и сделайте покупку, но предпочтение отдайте черному шоколаду – он полезнее белого, ведь содержит много витаминов группы B.

error: Контент можно копировать только с разрешения владельца сайта.